Με μια δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε γρήγορα 5-8 κιλά σε μόλις 7 ημέρες, χωρίς πείνα και επίπονη προπόνηση. Εντάσσεται στη λίστα των αποτελεσματικών πρωτεϊνικών δίαιτων όπως Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka και άλλες. Σε αντίθεση όμως με αυτά, η δίαιτα με τα αυγά διαρκεί μόνο 1 εβδομάδα και δεν στερεί από το άτομο που χάνει βάρος υδατάνθρακες, βιταμίνες και μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Kovalkov, αρκεί να τρώτε δύο πρωτεΐνες το βράδυ για να είστε αργά αλλά σίγουρα στο δρόμο για την απώλεια βάρους. Σε αυτό το εβδομαδιαίο μενού διατροφής, δεν λειτουργούν μόνο οι πρωτεΐνες, αλλά όλα τα στοιχεία σε συνδυασμό.
Δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα, ποια είναι η ουσία της εξπρές απώλειας βάρους;
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους χρησιμοποιήθηκε από πολλούς αστέρες της Tiz στη χώρα μας και ξένους αστέρες, για παράδειγμα, ο βασιλιάς της σκηνής μας, ο Αμερικανός ηθοποιός Adrien Brody. Μια εβδομαδιαία δίαιτα αυγών, σαν σωτήρια, σας επιτρέπει να χάσετε 5-7 κιλά περιττού βάρους σε μόλις 7 ημέρες.
Γιατί η δίαιτα με αβγό για μια εβδομάδα δείχνει καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, και το άτομο δεν υποφέρει από πείνα και αισθάνεται υπέροχα;
Υπάρχει μια απολύτως επιστημονική εξήγηση για αυτό. Το βάρος ενός βρασμένου αυγού κοτόπουλου χωρίς κέλυφος είναι περίπου 40 g, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 62-65 kcal. Το περιεχόμενο του υλικού είναι:
- Νερό – 75%;
- Πρωτεΐνες – 12, 6%;
- Λίπη και λιπίδια – 10, 6%;
- Υδατάνθρακες – 1, 12%.
Τα υπόλοιπα προέρχονται από βιταμίνες και μέταλλα. Το αυγό, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται κάθε μέρα για μια εβδομάδα στη δίαιτα αυγών, περιέχει σχεδόν ολόκληρη την ομάδα βιταμινών Β, καθώς και βιταμίνες Α και D. Μεταξύ των μετάλλων, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο, ο σίδηρος, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος είναι εκπροσωπούνται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες.
Τα αυγά είναι ο απλούστερος εκπρόσωπος των πρωτεϊνών, αλλά αφομοιώνονται πιο αργά από το κρέας, το ψάρι, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς, στα οποία η πρωτεΐνη συνδυάζεται με άμυλα, λίπη και άλλα μόρια. Αντίστοιχα, και αυτό επιβεβαιώνεται από κριτικές, η δίαιτα με τα αυγά σας κάνει λιγότερο πεινασμένους από άλλες επιλογές πρωτεΐνης. Μπορείτε εύκολα να ανεχτείτε ακόμη και ένα άκαμπτο, περιορισμένο μενού. Επιπλέον, τα βραστά αυγά προκαλούν το συκώτι να παράγει χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες. Μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
Ένα άλλο μυστικό της δίαιτας αυγών για απώλεια βάρους είναι η επίδραση της βιοτίνης. Επιταχύνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών, την καύση λίπους και τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ που περιλαμβάνονται στο μενού λειτουργούν ως λιποδιαλύτες. Τα λαχανικά παρέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και καθαρίζουν τα έντερα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με τη δίαιτα αυγών;
Με αυστηρή τήρηση του μενού χωρίς φυσική προπόνηση, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 6-7 κιλά με αρχικό βάρος άνω των 100 κιλών και κατά 3-4 κιλά με λιγότερα από 100 κιλά. Αν προσθέσετε τζόκινγκ, κολύμπι και σχοινάκι, η πτώση θα είναι πολύ μεγαλύτερη. Μπορείτε να χάσετε άλλα 2-4 κιλά.
Η δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα, όπως λένε οι κριτικές, είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους και μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος. Η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, του εντερικού καθαρισμού και της ενεργοποίησης των διαδικασιών καύσης λίπους. Μετά, μερικά χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν.
Είναι δυνατόν μια δίαιτα με αυγά για 7 ημέρες χωρίς επιστροφή να στερήσει από τον οργανισμό τα μισητά κιλά; Ναι, το βάρος μπορεί να διατηρηθεί στα επιτευχθέντα επίπεδα, με την προϋπόθεση ότι επιτυγχάνεται η σωστή απόδοση (θα μιλήσουμε για αυτό λίγο αργότερα) και διατηρείται μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και των θερμίδων που χάνονται. Μπορείτε να διαβάσετε στο διαδίκτυο πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες ενώ χάνετε βάρος ή παραμένετε σε φόρμα.
Με απλά λόγια, αυτό που τρώτε δεν πρέπει να είναι περισσότερο από αυτό που ξοδεύετε. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε λαχανικά με λίγες θερμίδες στη διατροφή σας και αποκλείστε τροφές με πολλές θερμίδες.
Κανόνες για εβδομαδιαία δίαιτα αυγών
- Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 4 αλλά όχι λιγότερα από 2 αυγά την ημέρα.
- Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. για βραδινό μπορείτε να φάτε βραστά ή χτυπημένα αυγά, κατσαρόλα λαχανικών, ομελέτα ή ομελέτα.
- Υπάρχουν 3 κύρια γεύματα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα άδειο ποτήρι τσάι ή καφέ.
- Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά το μενού δίαιτας αυγών για την εβδομάδα και να τηρείτε τα μεγέθη των μερίδων.
- Μπορείτε να παραλείψετε ένα γεύμα εάν δεν έχετε καθόλου όρεξη ή δεν έχετε χρόνο να φάτε. Επιτρέπεται επίσης να φάτε λιγότερο από την ποσότητα που καθορίζεται στο μενού.
- Φροντίστε να πίνετε 2 λίτρα υγρού, συνήθως καθαρού πόσιμου νερού. Περισσότερα είναι δυνατά, λιγότερο δεν γίνεται.
- Καλό είναι να μην ξαπλώνετε στον καναπέ για ολόκληρες 7 ημέρες, αλλά να προσθέσετε ουσιαστική σωματική δραστηριότητα.
- Απαγορεύεται η ζάχαρη και το αλάτι. Τα φυτικά μπαχαρικά επιτρέπονται, εκτός από τα καυτερά μπαχαρικά.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να τρώτε αυγά, κρέας, ψάρι, λαχανικά και φρούτα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνουν: γιαούρτι, κεφίρ, τυρί cottage. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις κατηγορίες προϊόντων, ώστε η δίαιτα με αυγά για 7 ημέρες να δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα.
Κρέας– Μπορείτε να φάτε μόνο φιλέτο χωρίς δέρμα και λίπος. Επιτρέπονται το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το κουνέλι, το μοσχαρίσιο και το μοσχάρι.
Ψάρι– Χρησιμοποιήστε θαλασσινά ψάρια με χαμηλά λιπαρά, για παράδειγμα γύρο, μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, ναβάγκα, καλκάνι.
Λαχανικά– Μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε ποικιλία εκτός από πατάτες, καλαμπόκι και αγκινάρες Ιερουσαλήμ στην εβδομαδιαία διατροφή σας με αυγά. Καλύτερα να μην παρασυρόμαστε με όσπρια.
καρπός– Φροντίστε να συμπεριλάβετε πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ. Επιτρέπονται τα αβοκάντο, τα μήλα χωρίς ζάχαρη, τα αχλάδια και τα ακτινίδια. Απαγορεύονται οι μπανάνες, τα σταφύλια και οι χουρμάδες. Οποιαδήποτε μούρα εκτός από τις φράουλες είναι κατάλληλα.
Αντενδείξεις
- Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
- Χαμηλή πίεση αίματος.
- Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού.
- Τάση σε τροφικές αλλεργίες.
- Ηλικίες έως 14 και άνω των 65 ετών.
Ένα αυξημένο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα είναι επίσης αντένδειξη στη δίαιτα - 1 αυγό δίνει 424 mg. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο μενού, αλλά να τρώτε μόνο ασπράδια αβγών χωρίς κρόκους - είναι οι πηγές χοληστερόλης για τον οργανισμό μας.
Όπως φαίνεται ήδη από τις αντενδείξεις, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με αυγά 7 ημερών, ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή σας πίεση. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μια τέτοια δίαιτα εξπρές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, υπό συνθήκες πίεσης ή όταν αισθάνεστε αδιαθεσία.
Δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα: μενού για 7 ημέρες
Εάν αγαπάτε τα αυγά ή έχετε μια ανοχή σε αυτά, αυτή η μέθοδος είναι για εσάς. Η εβδομαδιαία δίαιτα αυγών στο μενού δεν περιέχει ακριβά προϊόντα ή πιάτα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν. Όλα τα υλικά για τα πιάτα μπορείτε να τα βρείτε εύκολα στα ράφια των καταστημάτων ή να τα παραγγείλετε online.
Αν διαβάσετε κριτικές για την εβδομαδιαία δίαιτα αυγών, μπορείτε να δείτε ότι όλοι εκτιμούν τη διαθεσιμότητα των προϊόντων οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Επιπλέον, είναι βολικό να πάρετε μαζί σας πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο στη δουλειά ή στο σχολείο. Το κόστος των προϊόντων για μια τέτοια δίαιτα δεν θα υπερβαίνει τα 2000 ρούβλια. Για μια δίαιτα αυγών για 7 ημέρες, το μενού μοιάζει με αυτό:
1 ημέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βραστά αυγά + 5 κουταλιές της σούπας χυλός με νερό (πιθανό και με μούρα) + καφές.
- Βραδινό: 200 γρ φιλέτο κοτόπουλο + 200 γρ σαλάτα φρέσκων λαχανικών + τσάι.
- Βραδινό: 250 g κατσαρόλα λαχανικών με γέμιση 1-2 αυγά.
2 μερα
- 1 βραστό αυγό + 100 γρ τυρί κότατζ + ½ πορτοκάλι.
- 250 γρ λάχανο βραστό με καρότα + 150 γρ ψάρι.
- 2 αυγά «σε σακουλάκι» + 1 γκρέιπφρουτ.
3η μέρα
- Ομελέτα από 2 αυγά με ντομάτα + καφέ.
- 300 γρ άπαχη σούπα λαχανικών + φρούτα.
- 2 βραστά αυγά + φρέσκια σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού.
4η μέρα
- 2 μαλακά αυγά + σαλάτα αγγουριού με βότανα και σάλτσα σόγιας.
- 200 g κρέας + 250 g λαχανικά στον ατμό + ½ πορτοκάλι.
- 4 κουταλιές της σούπας πλιγούρι σε νερό + 1 βραστό αυγό.
5η μέρα
- 2 αυγά + 1 πορτοκάλι.
- 300 g κατσαρόλα λαχανικών με κρέας + 1 γκρέιπφρουτ.
- 1 κουταλιά της σούπας. Κεφίρ + 2 αυγά σε οποιαδήποτε μορφή.
6η μέρα
- 2 αυγά + σαλάτα με βραστά καρότα και μυρωδικά με 1 κουτ. Κρέμα γάλακτος.
- 250 γρ ψάρι + 1 γκρέιπφρουτ.
- 200 γρ σαλάτα αγγουριού με σάλτσα σόγιας + 1-2 βραστά αυγά.
7η μέρα
- 100 γρ γιαούρτι + 1 αυγό + καφές.
- σούπα λαχανικών 300 γρ.
- 2 αυγά + 1 γκρέιπφρουτ.
Όπως ήδη καταλαβαίνετε, η δίαιτα περιορίζεται αυστηρά στο μενού όσον αφορά τους υδατάνθρακες, παρουσιάζεται με λαχανικά και περιέχει επίσης κρέας και ψάρι χαμηλών θερμίδων, καθώς και φρούτα για καύση λίπους. Παρά τους περιορισμούς, μια αυστηρή δίαιτα με αυγά για μια εβδομάδα δεν θα στερήσει από τον οργανισμό τις ουσίες που χρειάζεται. Θα υπάρχει ελάχιστο λίπος - κυρίως στον κρόκο και το κρέας.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα με τα αυγά
Έχοντας επιτύχει αποτελέσματα σε 7 ημέρες δίαιτας, δεν πρέπει να βιαστείτε για λιχουδιές και να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα πλούσιο γλέντι. Δεδομένου ότι το φαγητό ήταν πολύ ποικίλο και οι μερίδες ήταν μικρές, σπάνια υπάρχει η επιθυμία να φάτε πολλά νόστιμα και επιβλαβή πράγματα - το στομάχι δεν χρειάζεται πλέον αυτό. Αυτή είναι η σπάνια περίπτωση που είναι καλύτερα να τον ακούς παρά τον εγκέφαλο. Είναι ο εγκέφαλος που συχνά μας παραπλανά και μας πείθει ότι πρέπει να τρώμε περισσότερα και πιο νόστιμα φαγητά.
Όταν τελειώσει η δίαιτα σούπερ αυγών για 7 ημέρες, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα εκτός από καπνιστά, αλμυρά, fast food και γλυκά. Είναι καλύτερα να διατηρήσετε το μέγεθος της μερίδας το ίδιο. Τις πρώτες 3 ημέρες, προσπαθήστε να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας με μια ποικιλία τροφών. Επιλέξτε απλά πιάτα από 3-4 προϊόντα.
Δεν είναι πλέον απαραίτητο να τρώτε αυγά. Αντικαταστήστε τα με κρέας, ψάρι και θαλασσινά. Η ποσότητα του υγρού που πίνετε μπορεί να μειωθεί στο 1, 5 λίτρο αν σας δυσκόλεψαν τα 2 λίτρα. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 kcal. Προσθέστε λίπη με τη μορφή φυτικού ελαίου στη σαλάτα (1 κουταλιά της σούπας την ημέρα).
Η δίαιτα με τα αυγά βοήθησε να χαθούν αρκετά μισητά κιλά για να μην ξαναγυρίσουν. Μεταβείτε στη δίαιτα PP και δώστε στο σώμα σας βασική φυσική δραστηριότητα. Κατάλληλες είναι η πεζοπορία, το τζόκινγκ, οι πρωινές ασκήσεις, η φυσική κατάσταση, το κολύμπι, ο χορός. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα με τα αυγά μετά από 2 μήνες εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να χάσετε βάρος.